Вчера после тотала, смотрю, а ноги-то еще ого-го! Силов вагонетка! Как думаю быть? Пошел на сайкл. 

Суть тренеровки — велогонка. Всей толпой на спецтренажерах (нихрена на вел не похоже по ощущениям :) ) под диктовку тренера педалируем, то стоя то сидя то в наклоне то отжимаясь от руля и т.д.

за пол часа 550Ккал как не бывала (против 630 у тотала за 1час)

Такие дела.

Весы кажут 97 (-3кг) и это без ограничений в еде вообще! Хочу ем блины с икрой, позавчера ваще пироженое ел, еще вот чаи с медом гоняю...

Меня устраивает :) 

Для вычисления эффективности ваших тренировок, используются формулы рассчетов пульса. И самая точная из них, это формула Карвонена

Вот она:

• ( 220 — Возраст + Пульс покоя) х 0,6 + пульс покоя = минимум 


• ( 220 — Возраст + Пульс покоя) х 0,8 + пульс покоя = максимум

( Читать дальше )

Я уже писал, что нашел оптимальный вариант питания при котором я худею. Думаю рассказать об этом подробнее.

Главное правило: «Всё, что не вода — еда». Мы худеем правильно, а значит запомним раз и на всегда это правило. Главная рекомендация, перед едой выпивать стакан воды.

Завтрак:
Выпеваете стакан воды, это нужно для запуска системы пищеварения. За завтраком можно есть что угодно, упор делаем на углеводы, главное объем не более 300гр. У меня это обычно сандвич и стакан молока. Иногда могу чизкейк скушать, а иной раз и тортик.


( Читать дальше )

Мой личный опыт говорит о том что к ожирению приводит образ жизни. Присмотритесь, если ваш вес неуклонно растет, значит вы что-то не так делаете. 

Как было у меня?

Я работал в офисе с 9 до 18 с часовым перерывом на обед, затем домашние заботы. В пятницу классический загул и в выходные отлеживался. И так неделя за неделей, а в отпуске и того хуже :) Все это привело к тому, что я стал весить 110кг. Посудите сами, разве не заманчиво скушать с чаем печенюшку? А потом с соседнего отдела пришли с тортиком, ну как тут не попить чаю? А по приходу утренее кофе с вафелькой? Как без этого? Вот и получается, что сидя на работе постоянно жру и жру! А потом конечно же худеем, без результата.

( Читать дальше )

Вот одного не пойму, почему аппетит разыгрывается именно вечером? Днем совсем не возбуждает ни пиво ни кальмары, а как вечер, слюнями исходишься!
Ужос :(

Совсем с этим горлом дома засиделся, обязательно сегодня пойду позанимаюсь!

Как и в спорте, главное не взять вес, а его удержать! Все известные диеты, а так же «лечебное голодание» да и все прочие методы основанные на ограничении рациона. Всё это даст вам возможность снизить вес, а вот как его удержать? Этого они не говорят, да и не скажут, ведь против вас будет уже ваш мозг. И вроде худеем, и регулярно, а в долгосрочной перспективе толку и нет.

Почему люди снова набирают вес после того, как сойдут с диеты? Потому, что голодание это стресс, а стресс это кортизол, а кортизол это гормон. Гормоны управляют нашим телом, и когда мы худеем, этот гормон насыщает кровь сахаром, давая быстрый приток энергии, вам даже может показаться, что вы себя легче чувствуете и вроде диета работает. А диета это длительный процесс, и приводит к быстрому исчерпанию запасов сахара в организме. Это уже сигнал вашему телу что надо их восполнять. И будьте уверены, организм своего добьется. Оступитесь или на работе или в ресторане, но оступитесь в любом случае.

( Читать дальше )

Если вы уже начали следовать рекомендациями данного сайта, но все еще переедаете во время ужина, попробуйте сделать следующее.
Занимайтесь чем-нибудь после обеда. Найдите себе какое-нибудь занятие, чтобы отвлечься от еды. Когда мы худеем, особенно сильно проявляются наши привычки. Растяните чашку горячего чая, выйдите погулять, позвоните друзьям, сы­грайте в настольную игру или почитайте. Даже чистка зубов может стать прекрасным завершающим штрихом. Если вы действительно хотите держаться подальше от кухни, на­деньте на зубы отбеливающие полоски. И худеем, и зубы бережем.

( Читать дальше )

Каждый раз, когда вы будете достигать веса, намеченного на конец недели, записывайте это событие в своем журнале и делайте себе пода­рок. Некоторые из моих пациентов складыва­ют в банку стеклянные шарики и покупают себе подарок, когда банка наполняется. Этот процесс должен быть непрерывным, и вам пред­стоит всю жизнь вознаграждать себя за успе­хи. Только постарайтесь, чтобы эти подарки не имели отношения к еде, лучше купите себе новую пару обуви или приглянувшуюся тех­ническую новинку. Если вам нравится поку­пать оборудование для фитнеса, тем лучше для подготовки к следующему шагу.

Можно сказать все толстяки поголовно, считают, что бы похудеть. Бежим значит худеем! Мысль вполне понятна, особенно учитывая отсутствие страдающих ожирением лошадей, но все не так просто.

Первое что надо понимать, при беге идет огромная нагрузка на колени, и если вы не в форме, да что там, если вы толстый, колени очень быстро придут в негодность. А в старости их вам будет очень не хватать. Фактически, колени это единственное о чем мой дед скучает.

Второе, это ваше сердце. Сидите вы дома, кушаете, или в ресторане пьете пиво с друзьями, а то и вино под шашлычек. Все это никак не способствует укреплению сердечной мышцы. А если реально смотреть на вещи, так вообще, толстяки в группе риска всех болезней по сердцу. И тут на тебе! Худеем! Бегом к инфаркту.

Если вы толстый, не бегите. Это сделает только хуже, что бы вы там себе не думали, нельзя встать с дивана и побежать. Максимум чего вы добьетесь это самоодобрения «какой я молодец!».

Но худеть надо, а как? Как бегать чтобы похудеть? Ответ прост, бегать правильно!

( Читать дальше )

Знание того, что это удалось другим, помогает нам когда мы худеем представить наш собственный успех. Рас­сказанные дальше истории, которые основа­ны на реальных случаях в моей практике, подчеркивают, до какой степени снижение веса изменило жизнь этих людей. В интересах конфиденциальности пациентов я не раскры­ваю имен, и любое совпадение с реальными людьми является чистой случайностью.
В этих историях нет ничего исключительно­го. Собственно говоря, у меня накопился такой огромный запас похожих случаев, что мне при­шлось отбирать для этого блога самые типич­ные. Главное, что объединяет все рассказанные истории, это ключевой момент решения и пе­рехода к действию. Все положительные резуль­таты, полученные этими людьми, явились след­ствием этого судьбоносного шага. В каждом случае мотивирующие факторы были разны­ми. Иногда причиной увеличения веса явля­лась тяжелая травма, а стимулом к действию оказывались невыносимые боли. В других слу­чаях толчком становилось стремление добить­ся конкретного результата перед важным со­бытием в жизни. Что подтолкнет вас?
Читайте, и представляйте для чего мы худеем. Все истории находятся в рубрике "не сдаюсь!"

Я ем и мороженное, и пирожные и позволяю себе даже тортики и вообще! При этом вес продолжает снижаться. И худеем и наслаждаемся пищей!

В чем секрет? Секрет в планировании! Я сажусь в воскресенье и фантазирую. Чего бы я сладенького хотел? Условие одно, в сумме не более 2200ккал. Так что сижу, и скурпулезно высчитываю план на неделю.

На этой неделе, сегодня (10/11/2010) я иду в Свенсенс и скушаю мороженко!



Просто фантастика! Вкусняшка и нямка. В пятницу у меня сникерс, а в воскресенье утром я съем за завтраком творожный чизкейк. В сумме это как раз 2200ккал лишних, ничего страшного не случится.

Но все остальное время, я питаюсь пять раз в день, и все строго по правилам! Полюс конечно велосипед!

Такие дела :) худеем правильно!

Для меня лично, спорт, это не только фан и драйв, но и способ борьбы с пузой.



Подход у меня научный, с целью анализа результатов прикупил: Спортивные наручные часы "Suunto T1 C" с компьютером

И вот пришло время анализа собранных данных.

Первый год катался по наитию, без часов и замеров. Как результат, ноги штангиста. Риальне рельеф ног атлетический стал, кроме внутренней поверхности бедра, над ней работаю в спортзале. Пузо никуда не делось вообще :) Думаю если тут есть девушки рассчитывающие именно похудеть на велосипеде, это не то что им надо.

Этот год уже исключительно научный подход, с результатом -4 кг и минусом в талии. 

Как делал замеры, нагрузка делится на три зоны:

1. Разминка
2. Жиросжигание (65%-75% от макс)
3. Кардиотренировка

Максимум с учетом пола:

• ( 220 минус возраст ) — максимальная частота пульса для мужчин 

• ( 220 минус возраст минус 6 ) — максимальная частота пульса для женщин

Есть еще четвертая, нулевка :) но она на велосипеде недостижима у обычных людей. Пульс покоя на велике это только у суператлета возможно.

Так вот, первая зона это просто мелкий педаляж, например при езде в толпе, медленно крутим педальки и спокойно лавируем. Организм в это время либо упокаивается, либо готовится к нагрузкам, в зависимости от того как давно вы катаетесь.

Нас интересует именно вторая зона и третья. Вторая зона это активное жиросжигание, для нахождения в этой зоне старайтесь чаще крутить педали с меньшим усилием, настрйте скорость так что бы было проще орудовать педалями. Это даст аэробную нагрузку запускающую механизм жиросжигания (особенно хорошо если примите L-Carnitine перед поездкой) Пейте воду в процессе каждые 15мин и следите за своими ощущениями, важно не перегрузить сердце и не получить тепловой удар. Еще раз говорю пейте чаще так как обезвоживание создаст проблемы с выносливостью.

В таком режиме все время кататься будет сложновато, так что будете и входить и в 1 зону и 3. Особо хорошо дозировать 2 и 3 зоны, это укрепит сердечную мышцу от чего польза великая.

И так, что бы похудеть катаясь на велосипеде:

1. Едим 5 раз в день по 300гр
2. Катаемся в щадящем режиме с частым вращением педалей
3. Принимаем L-Carnitine перед поездкой
4. Следим за пульсом

Помогло мне, и вам поможет.

Я начал писать более детальную инструкцию как похудеть на велосипеде

Ух знатно потренировался!

630Ккал как не бывало, тренировка направлена на проработку всезх мышц тела с отягощением в виде штанги, с ней и приседаем и наклоняемся и руки качаем. Атас полный! Пот лил ручьем, на занятии я один был мужик, так что приходилось держать марку! Местами сильно хотел смалодушничать, однако скрепя сердце! Собрав волю в кулак, выдержал!

К слову сказать мадамачки не все выдерживали, но им не зазорно. 

Практически никто из моих пациентов не может сказать, что он никогда не нарушал предписания и не отступал от правил. Как я упоминал выше, люди чаще всего дают себе поблажку вечером. Обычно все начинается с десерта и далее «катится по наклонной». Неважно, как много вредной пищи вы съедите вечером, — обязательно на следующее же утро возвращайтесь к рекомендациям данной программы! Скажите себе, что за­втрак — это не только средство против голода, но и средство, которое помогает придерживаться программы. Если вы переели за ужином, это не конец света. Просыпайтесь и съешьте на за­втрак блюдо из белковых продуктов.

( Читать дальше )

Решил усложнить сайкл, подумал, крутить педали тренажера куда как проще, тыж без наколенников ранца и каски и т.д.… Ну и вырядился в экип :) Выглядел глупо конечно, но дневной сеанс так что народу чутка было.

Ноги так не устали сильно как думал, уровень тот же что обычный сайкл, но экип дал осложнение свободы движений, в результате чего пульс средний с 78% до 87%… Аэробка знатная вышла!

Утром на весах… -4Кг! ИИИИха!

А это при том что жру блины с икрой и торты и пирожинки :)

Рабочие мышцы: четырехглавые, подколенные сухожи­лия, седалищные ягодичные, сгибатели бедра и бицепсы.

Эффект: вы сможете играючи передвигать мебель.

( Читать дальше )

Рабочие мышцы: седалищные ягодичные, дельтовидные четырехглавые, приводящие и косые.
Эффект: упругая талия.

( Читать дальше )

Забудьте о высокотехнологичных тренажерах и спе­циальной экипировке. Что вам нужно для упражнений с собственным весом, так это достаточно пространства и несколько предметов.

У вас может возникнуть искушение проводить занятия босиком, но мой вам совет: не поддавайтесь ему. Вам не­обходимы тренировочные туфли, например легкие кроссовки, которые обеспечат ногам защиту и помогут удерживать равновесие. Кроме того, когда вы зашнуро­вываете кроссовки, то посылаете сигнал в мозг о готовно­сти к занятиям и, возможно, вырабатываете более серьез­ное отношение к тренировке.

( Читать дальше )

Надоело быть толстой :(
Рома конечно благополучно подколол-что, до 8го марта худеть будешь?))
Он это конечно не со зла, он меня любит и такую, и вечно говорит, что мне худеть не надо, мол у меня все ок.
И вообще, в большей мере он виноват- ладно, что его приходится кормить (о вреде еще одного рта в доме я писала в прошлом выпуске нашей газеты :)), так он еще и возит же меня по всяким заведениям!!! А пицца?.. он знает, что я фанатик пицц, и обязательно заказывает пиццу… а отсутствие силы воли играет на руку прокачиванию области моего животика 8)

Итак… запасы съестного в холодильнике за праздники подчищены, осталась морковка, картошка, яйца, масло, специи, майонез, сода, мед и замороженный (фуфуфу) палтус, завещанный мне еще самим Тимуром.

Решено-с завтрашнего утра начинаем новую жизнь!
А именно-мы не жрем после 18 вечера, употребляем много воды (до 2х литров), а так же-та-даам!-снова делаем попытку сесть на Японскую диету.
Про нее много инфы в инете, желающие-полюбопытствуйте. Жесткая- да. Не всем подходит-да.
Но уж если подходит и если хватает силы воли посидеть-то результаты шокирующие.

Мой опыт — 2007 год, март. Вес 68кг. при росте 165см. Я лично выдержала 4 дня. Но! Совмещала это дело с бассейном (по полтора часа три-четыре раза в неделю), плюс замок на рот после 18часов… в таком режиме я прожила еще месяц… в то время я потеряла до 16 кг!!! Вес держался долго, и не возвратился быстро (июль 2008г- 52 кг.). Сейчас мой вес 59-60кг. При этом я последний год питаюсь как попало, фитнес- время от времени, присутствуют килограммы сладкого, мучного, жирного. В общем, трындец.

Японческая диета направлена на изменение обмена веществ в организме. Действует эта штука два-три раза, затем организм приспосабливается — это мой тренер уже говорил (во второй раз мне диета помогла не очень, от силы 2 кг за 4 дня и затем я ее бросила расстроившись), кроме того, частота сидения на ней-не чаще раза в год. К тому же, чем больше исходный вес-тем больше потери, тем они заметнее. При моем весе даже не знаю, какие будут потери, и будут ли.

Но, постараюсь. По крайней мере, объемы порции приучают не растягивать желудок и не переедать.
Так что, до завтра :)