Мой личный опыт говорит о том что к ожирению приводит образ жизни. Присмотритесь, если ваш вес неуклонно растет, значит вы что-то не так делаете. 

Как было у меня?

Я работал в офисе с 9 до 18 с часовым перерывом на обед, затем домашние заботы. В пятницу классический загул и в выходные отлеживался. И так неделя за неделей, а в отпуске и того хуже :) Все это привело к тому, что я стал весить 110кг. Посудите сами, разве не заманчиво скушать с чаем печенюшку? А потом с соседнего отдела пришли с тортиком, ну как тут не попить чаю? А по приходу утренее кофе с вафелькой? Как без этого? Вот и получается, что сидя на работе постоянно жру и жру! А потом конечно же худеем, без результата.

( Читать дальше )

Для меня лично, спорт, это не только фан и драйв, но и способ борьбы с пузой.



Подход у меня научный, с целью анализа результатов прикупил: Спортивные наручные часы "Suunto T1 C" с компьютером

И вот пришло время анализа собранных данных.

Первый год катался по наитию, без часов и замеров. Как результат, ноги штангиста. Риальне рельеф ног атлетический стал, кроме внутренней поверхности бедра, над ней работаю в спортзале. Пузо никуда не делось вообще :) Думаю если тут есть девушки рассчитывающие именно похудеть на велосипеде, это не то что им надо.

Этот год уже исключительно научный подход, с результатом -4 кг и минусом в талии. 

Как делал замеры, нагрузка делится на три зоны:

1. Разминка
2. Жиросжигание (65%-75% от макс)
3. Кардиотренировка

Максимум с учетом пола:

• ( 220 минус возраст ) — максимальная частота пульса для мужчин 

• ( 220 минус возраст минус 6 ) — максимальная частота пульса для женщин

Есть еще четвертая, нулевка :) но она на велосипеде недостижима у обычных людей. Пульс покоя на велике это только у суператлета возможно.

Так вот, первая зона это просто мелкий педаляж, например при езде в толпе, медленно крутим педальки и спокойно лавируем. Организм в это время либо упокаивается, либо готовится к нагрузкам, в зависимости от того как давно вы катаетесь.

Нас интересует именно вторая зона и третья. Вторая зона это активное жиросжигание, для нахождения в этой зоне старайтесь чаще крутить педали с меньшим усилием, настрйте скорость так что бы было проще орудовать педалями. Это даст аэробную нагрузку запускающую механизм жиросжигания (особенно хорошо если примите L-Carnitine перед поездкой) Пейте воду в процессе каждые 15мин и следите за своими ощущениями, важно не перегрузить сердце и не получить тепловой удар. Еще раз говорю пейте чаще так как обезвоживание создаст проблемы с выносливостью.

В таком режиме все время кататься будет сложновато, так что будете и входить и в 1 зону и 3. Особо хорошо дозировать 2 и 3 зоны, это укрепит сердечную мышцу от чего польза великая.

И так, что бы похудеть катаясь на велосипеде:

1. Едим 5 раз в день по 300гр
2. Катаемся в щадящем режиме с частым вращением педалей
3. Принимаем L-Carnitine перед поездкой
4. Следим за пульсом

Помогло мне, и вам поможет.

Я начал писать более детальную инструкцию как похудеть на велосипеде

Вот одного не пойму, почему аппетит разыгрывается именно вечером? Днем совсем не возбуждает ни пиво ни кальмары, а как вечер, слюнями исходишься!
Ужос :(

Решил усложнить сайкл, подумал, крутить педали тренажера куда как проще, тыж без наколенников ранца и каски и т.д.… Ну и вырядился в экип :) Выглядел глупо конечно, но дневной сеанс так что народу чутка было.

Ноги так не устали сильно как думал, уровень тот же что обычный сайкл, но экип дал осложнение свободы движений, в результате чего пульс средний с 78% до 87%… Аэробка знатная вышла!

Утром на весах… -4Кг! ИИИИха!

А это при том что жру блины с икрой и торты и пирожинки :)

Вчера после тотала, смотрю, а ноги-то еще ого-го! Силов вагонетка! Как думаю быть? Пошел на сайкл. 

Суть тренеровки — велогонка. Всей толпой на спецтренажерах (нихрена на вел не похоже по ощущениям :) ) под диктовку тренера педалируем, то стоя то сидя то в наклоне то отжимаясь от руля и т.д.

за пол часа 550Ккал как не бывала (против 630 у тотала за 1час)

Такие дела.

Весы кажут 97 (-3кг) и это без ограничений в еде вообще! Хочу ем блины с икрой, позавчера ваще пироженое ел, еще вот чаи с медом гоняю...

Меня устраивает :) 

Ух знатно потренировался!

630Ккал как не бывало, тренировка направлена на проработку всезх мышц тела с отягощением в виде штанги, с ней и приседаем и наклоняемся и руки качаем. Атас полный! Пот лил ручьем, на занятии я один был мужик, так что приходилось держать марку! Местами сильно хотел смалодушничать, однако скрепя сердце! Собрав волю в кулак, выдержал!

К слову сказать мадамачки не все выдерживали, но им не зазорно. 

Совсем с этим горлом дома засиделся, обязательно сегодня пойду позанимаюсь!