Какие барьеры стоят между вами и програм­мой регулярных физических упражнений?
1. «У меня нет времени». Время проходит с разной скоростью. Если это лишний час, ко­торый приходится прождать в приемной вра­ча, время тянется медленно. Если вы наслаж­даетесь последним днем отпуска, время летит стремительно. Я прошу вас выкроить немного времени на движение и физкультуру.
Даже если вы думаете, что в данный момент у вас точно нет времени, его можно найти, уменьшив число минут, потерянных в другой сфере вашей жизни. Масса времени тратится на телевизор. До меня не доходит, почему люди не могут найти времени для упражнений, ко­гда многие из них каждый вечер просиживают перед телевизором по два или три часа.

( Читать дальше )

Недостаток активности — главная причина эпидемии ожирения, стремительное распро­странение которой связано с облегчением фи­зического труда на работе и дома, когда на смену силе мышц приходят всякие хитроум­ные приспособления вроде пультов дистанци­онного управления и систем автоматического открытия гаражных ворот. Мы почти пере­стали ходить пешком, а рабочие места на по­тогонных сборочных конвейерах вчерашнего дня стали редкостью после сокращения про­изводительного сектора в экономике этой стра­ны.

( Читать дальше )

Вдохновение — это инструмент, который по­может вам добиться поставленных целей, если использовать его в сочетании с диетой, физ­культурой и изменением поведения. Это очень мощный инструмент, но он не может работать сам по себе. У вашего успеха должен быть на­учный фундамент, и сейчас нам предстоит его заложить.
Тысячи таких же, как вы, людей доводят свой вес до оптимального и удерживают его с помо­щью изложенной в этой книге программы ис­пользования заменителей пищи, достаточного количества белков и большого количества фруктов, ягод и овощей как части здорового режима питания и образа жизни. В процессе моей научной деятельности я обследовал сотни людей, а в своей клинической практике на­блюдал тысячи пациентов, которым удалось добиться успеха. Я много езжу по миру и слы­шу, как люди на десятках языков описывают свой опыт снижения веса и рассказывают о том, как новая фигура изменила их жизнь.

( Читать дальше )

Медитация не только освежает тело и снимает стресс. Медитация может вызвать порыв вдох­новения. Это происходит почти волшебным образом. Вы о чем-то думаете, или даже не думаете ни о чем, как вдруг вас посещает оза­рение. Я не знаю, откуда появляются озаре­ния, или как их производит наш сознатель­ный разум. Верующие люди убеждены, что озарение исходит от Бога, но атеисты считают его физиологической функцией мозга. Совре­менные исследования мозга с помощью позит- ронной эмиссионной томографии показывают, что во время размышлений участки мозга, ко­торые принято связывать с появлением зри­тельных образов, начинают светиться. Может быть, озарения являются результатом совмес­тной деятельности различных участков мозга.

( Читать дальше )

Далее вы познакомитесь с про­граммой физических упражнений шейпинг-диеты, но пока хочу заметить, что одним из самых важных элементов физических упраж­нений, на мой взгляд, является активная ме­дитация. Читайте дальше, и вы узнаете, как при помощи внутреннего голоса заставить упражнения приносить больше удовлетворе­ния, радости и расслабления.
Лично мне физические упражнения не ка­жутся скучными. Во время тренировок мне не нужно смотреть телевизор или слушать ра­дио. Упражняясь, я слушаю спокойную му­зыку и позволяю моим мыслям бродить, где им вздумается, и работать над решением на­болевших вопросов. Пока я занимаюсь, мой разум анализирует, снимает остроту проблем и находит решения. После тщательного обду­мывания большинство проблем уже не кажут­ся такими серьезными.

( Читать дальше )

Медитация — это процесс замедления функ­ций организма, в результате которого чело­век получает возможность ощутить текущий момент времени. У меня есть хороший друг, который любит говорить: «Прошлое — это история, будущее — это тайна, но сегодняш­ний день — это подарок. Вот почему его назы­вают настоящим». Слишком мало людей жи­вут здесь и сейчас. Нас больше беспокоит, когда мы окажемся в следующем месте назначения или что мы должны были сделать в прошлом, чтобы результаты оказались другими. Но даже если вы поймете, как нужно было поступить в прошлом, чтобы избежать печальных резуль­татов, это не принесет никакой пользы сейчас и только усугубит сегодняшнее состояние.
Чтобы организовать сеанс медитации, выде­лите как минимум 5 минут дома или в офисе, чтобы выполнить дыхательные упражнения и расслабиться. Позаботьтесь о том, чтобы вас не тревожили. Лягте на пол лицом вверх, под­ложив под голову подушку, и закройте глаза. Выполняйте вдох на три счета, а выдох на че­тыре. Думайте только о дыхании. Когда по­чувствуете расслабление и соберетесь закон­чить перерыв на релаксацию, медленно от­кройте глаза и возобновите нормальный ритм дыхания. После того как такая 5-минутная медитация начнет вызывать у вас ощущение комфортности, продлите сеанс до 15 минут. Вскоре вы обнаружите, что это время достав­ляет вам столько удовольствия, что у вас по­явится желание наслаждаться этим состояни­ем в течение полных 30 минут сеанса меди­тации.

( Читать дальше )

С помощью релаксации можно понизить кро­вяное давление, пульс и температуру тела. В состоянии релаксации даже мысли текут по- другому. Конечно, мозг работает не так мед­ленно, как во сне, но и не находится в состоя­нии повышенной боевой готовности, которое многие люди испытывают по пути на работу и домой или сидя за столом в офисе.
За день перед моими глазами проходит мно­жество людей с явными признаками напря­жения. Их лица краснеют, когда они повыша­ют голос, и говорят они быстро, перебивая других прежде, чем те успевают закончить предложение. Их пульс повышается, а дыха­ние становится поверхностным. Такой тип поведения, который иногда называют типом А, может быть вызван повышенными уровнями гормонов стресса. Эти гормоны, катехолами- ны, вырабатываются надпочечной железой. Стресс повышает их концентрацию в десять или даже в сто раз по сравнению с нормой и, кроме того, поднимает кровяное давление, пульс и температуру тела. У людей с повы­шенным кровяным давлением такое состояние часто вызывает сердечные приступы.

( Читать дальше )

Теперь у вас есть полный набор инструмен­тов, необходимых, чтобы измениться. Вы познакомились с диетологическими, практи­ческими и поведенческими концепциями, ко­торые помогут вам изменить вашу жизнь, а те, кто уже приступил к выполнению програм­мы, возможно, начинают замечать в себе по­зитивные перемены. В вашем арсенале есть даже несколько способов закрепления новых привычек.
Я хочу, чтобы вы привыкли к уменьшенно­му весу. Это не произойдет за один день. В моих клинических программах я говорю па­циентам, что они освоятся со своим новым весом только после того, как он продержится у них в течение шести месяцев, а то и целого года.
В наш светский век нужно быть очень осто­рожным в своих высказываниях на тему ре­лигии. Религию обвиняют в кризисе на Ближ­нем Востоке, терроризме и большинстве войн в истории человечества. Однако если освобо­дить религию от скорлупы околорелигиозных организаций, то в сердце всех религиозных мировоззрений и концепций духовности вы обнаружите стремление людей услышать свой внутренний голос.

( Читать дальше )

Можно сказать все толстяки поголовно, считают, что бы похудеть. Бежим значит худеем! Мысль вполне понятна, особенно учитывая отсутствие страдающих ожирением лошадей, но все не так просто.

Первое что надо понимать, при беге идет огромная нагрузка на колени, и если вы не в форме, да что там, если вы толстый, колени очень быстро придут в негодность. А в старости их вам будет очень не хватать. Фактически, колени это единственное о чем мой дед скучает.

Второе, это ваше сердце. Сидите вы дома, кушаете, или в ресторане пьете пиво с друзьями, а то и вино под шашлычек. Все это никак не способствует укреплению сердечной мышцы. А если реально смотреть на вещи, так вообще, толстяки в группе риска всех болезней по сердцу. И тут на тебе! Худеем! Бегом к инфаркту.

Если вы толстый, не бегите. Это сделает только хуже, что бы вы там себе не думали, нельзя встать с дивана и побежать. Максимум чего вы добьетесь это самоодобрения «какой я молодец!».

Но худеть надо, а как? Как бегать чтобы похудеть? Ответ прост, бегать правильно!

( Читать дальше )

Вы можете повлиять на стресс, вызывающий переедание, путем уменьшения общего уровня физического и морального напряжения. Чте­ние книг, физические упражнения, хороший сон и забота о своем здоровье — все это спосо­бы понижения общего уровня стресса. Про­гулка на свежем воздухе вместо налета на хо­лодильник снимает стресс лучше, чем целая коробка печенья. Исследования показывают, что 92 % людей, которым удается удерживать свой вес, занимаются физическими упражне­ниями регулярно, в то время как из тех, кто набрал вес снова, регулярно занимаются физ­культурой лишь 34 %.