Методика круговых тренировок в силовом тренинге основана на быстром чередовании упражнений с минимальными паузами на от­дых между ними. Повышенный темп упраж­нений и использование легких отягощений помогают укреплять здоровье сердца и повы­шать выносливость, в то время как медлен­ный темп и большие веса способствуют нара­щиванию силы, увеличению размера мышц и ускорению метаболизма. Чем больше вес отя­гощений, тем больше нужно выделять време­ни на отдых между циклами повторов (их принято называть подходами).

Наукой доказано, что выполнение легких упражнений-с большим количеством повторов позволяет избежать образования массивных мышц, чего обычно боятся женщины. Поэто­му, если вам нужна только сила, а не объем, используйте больше повторов с малыми веса­ми (подробности см. в приложении).

Любую тренировку можно превратить в кру­говую, если переходить от одного упражнения к другому, выделяя на отдых не больше 15- 30 секунд. Максимальную пользу приносит троекратное повторение всего комплекса уп­ражнений в течение 30 минут. Каждый день вам следует акцентировать внимание на но­вых группах мышц, чтобы мышцам, которые подвергались нагрузке во время последнего за­нятия, хватило времени на восстановление перед следующим занятием.