Каждый раз, когда вы будете достигать веса, намеченного на конец недели, записывайте это событие в своем журнале и делайте себе пода­рок. Некоторые из моих пациентов складыва­ют в банку стеклянные шарики и покупают себе подарок, когда банка наполняется. Этот процесс должен быть непрерывным, и вам пред­стоит всю жизнь вознаграждать себя за успе­хи. Только постарайтесь, чтобы эти подарки не имели отношения к еде, лучше купите себе новую пару обуви или приглянувшуюся тех­ническую новинку. Если вам нравится поку­пать оборудование для фитнеса, тем лучше для подготовки к следующему шагу.

После того как вы визуально представите свой успех, начинайте каждый новый день так, словно это первый день программы. Пока бу­дете продвигаться к цели, не принимайте ваши успехи как нечто само собой разумеющееся. Каждую неделю записывайте свой вес и со­ставьте график вашего прогресса. Вы увидите стабильную тенденцию к снижению темпов. Единственный способ сохранить мотивацию когда худеем — это каждый день смотреть на созданную вами картину успеха и приложить все силы к тому, чтобы не упустить возможность сделать еще один шаг к поставленной цели.

Почти каждый, кто сбрасывает вес, замечает в своей жизни большие перемены. Помимо того что у них улучшается физическое самочув­ствие, на них начинают иначе смотреть члены семьи, друзья, коллеги и работодатели. Они выглядят более уверенными в себе, а качество их жизни повышается. Вот некоторые из по­казателей, позволяющих судить о переменах, произошедших в жизни людей благодаря сни­жению веса:

• Встретил (а) девушку (парня) моей мечты.
• Меня повысили на работе.
• Когда мы пришли с детьми на пляж, мне было не стыдно моего тела.
• Я влезла в некоторые шикарные вещи, ко­торые купила четыре года назад.
• Меня осыпают комплиментами, и я чувст­вую себя более уверенно в компании друзей.
• Купила несколько нарядов, о которых не могла мечтать, когда была толстой.
• Занялся новым видом спорта (велосипедом, тяжелой атлетикой, гольфом, теннисом).
• У меня улучшился сон, и я просыпаюсь с ощущением свежести.
• Мне не нужно больше принимать лекарства от повышенного содержания холестерина и высокого кровяного давления.
• У меня теперь не так сильно болят колени.
• Моя астма отступила, и теперь у меня не такие частые и сильные приступы.
• Я радуюсь каждому прожитому дню и не так часто впадаю в депрессию.

Я всю жизнь разборчиво относилась к еде, но после того как в прошлом году мой муж отошел в мир иной, меня все время мучил голод. Вско­ре у меня на животе ниже талии вырос боль­шой надувной пляжный мяч, и я не могла влезть ни в одну из моих вещей. Больше всего на свете я люблю играть с внуками, но после того как я попыталась пропускать приемы пищи, чтобы похудеть, это привело лишь к тому, что мой уровень энергии упал ниже некуда.
Я начала пить эти вкуснейшие коктейли, которые гарантируют сытость. Я выпиваю один на завтрак и один на обед. Если мне пред­стоит встреча с подружками за обедом, то я заранее выпиваю мой коктейль, а за обедом заказываю только салат с нежирной заправ­кой и стакан чая со льдом, чтобы было чем занять руки, пока мы болтаем.

( Читать дальше )

Когда я уходил на пенсию, то думал, что жизнь будет сплошным праздником. Я даже не пред­полагал, сколько свободного времени окажет­ся в моем распоряжении. За первый год на пен­сии я протоптал дорожку на ковре из гостиной в кухню. Дверца холодильника открывалась и закрывалась каждый раз, когда по телевизору запускали рекламу и мне становилось скучно. Я просиживал перед телевизором больше три­дцати часов в неделю. Но как-то раз я вспом­нил, что у меня в подвале завалялись клюшки для гольфа, полученные в подарок от босса. Я не брал их в руки много лет. Поэтому я достал сумку с клюшками и отправился на ближай­шую площадку. Когда я попробовал посмотреть вниз на мячик, то с удивлением обнаружил, что живот мешает мне увидеть его, не нагиба­ясь.


( Читать дальше )

Я торговый агент и целый день провожу за рулем. Четыре дня в неделю я переезжаю из города в город. Вся еда в придорожных заку­сочных перенасыщена жирами, но, кроме нее, мне нечем скрасить скуку трудовых будней. Всего за один год я набрал больше 20 кг. Ви­новаты в этом громадные порции горячих блюд в ресторанах быстрого питания.

( Читать дальше )

Я была тощим ребенком, пока не перешла в подростковый возраст. Примерно в тринадцать лет я начала наливаться, как яблочко. Я пол­нела все больше, и этот процесс так и не оста­новился. Я не имела ни малейшего понятия, почему неуклонно набирала вес. Мама повела меня к специалисту, и тот прописал мне тире- оидные таблетки, но они не помогли. Я стано­вилась все толще и толще. Мне было не до шуток. Все выходные я просиживала дома, и никто не пригласил меня на школьный вы­пускной бал.

( Читать дальше )

Я всю жизнь был толстым. Дети смеялись надо мной еще в детском саду. Мама показывала меня многим докторам, но ничего не помога­ло. Я получил отличную работу инженера по компьютерам, но ни одна женщина не смотре­ла в мою сторону.
В день, когда я начал эту программу, моя жизнь переменилась. Оказалось, что я каж­дый день сжигаю множество калорий и что я могу съедать гораздо больше, чем рассчиты­вал, но все равно сбрасывать больше 5 кг в месяц. Сегодня, после пяти месяцев програм­мы, я похудел на 27 кг, и мне уже осталось не так много, как казалось вначале. Я узнал, что мой оптимальный вес выше, чем я думал. Помимо прочего, это первая диета, на которой я не чувствую себя голодным. Я съедаю боль­ше полезных белков, чем когда-либо раньше, и чувствую в себе достаточно сил, чтобы «ка­чать железо» в спортзале.

( Читать дальше )

Я всегда считала себя здоровой, но с тех пор, как мне перевалило за пятьдесят, начала за­мечать это ужасное запасное колесо на своем животе. Сама не понимаю, как это случилось. Кажется, я ела столько же, сколько всегда, но все равно набирала вес. Пыталась морить себя голодом, но это нисколько не помогло.

( Читать дальше )

До беременности я носила 40-й размер. За вре­мя беременности я набрала 18 кг, довела раз­мер одежды до 46-го, а потом так и не сумела сбросить эти накопления. Я просто ненавидела свою внешность и практически перестала ощу­щать себя женщиной. Я просыпалась по ночам от кошмарных снов, и мне было невыносимо думать, что так я буду выглядеть всегда. Меня ужасала перспектива превратиться в мою мать.

( Читать дальше )