Люди, которые часто смотрят теле­визор, как правило, повторно набирают вес. Средний амери­канец смотрит телевизор 4 часа в день, и более 60% средних американцев страдают от полноты или ожирения. Исследо­вания, проведенные в университете Брауна и в некоторых других университетах, показывают, что те, кому удается поддерживать свой вес, смотрят телевизор значительно меньше. Более трети людей, похудевших на 15 килограммов и сохранявших этот уровень в течение года и более, смотре­ли телевизор менее 5 часов в неделю. Чем больше участники исследования смотрели телевизор, тем меньше они делали упражнений и тем больше килограммов набирали.

То, о чем я расскажу в этом разделе, не добавит мне по­пулярности. Но об этом необходимо рассказать. Некоторые люди просто не могут сбросить вес без приложения гигант­ских усилий. Если вы испробовали все советы данного сайта, стали больше спать, проверили лекарства и при этом практи­чески не сбросили ни грамма, не сдавайтесь. Возможно, вам не удастся похудеть, но вам по силам не набирать его больше. 100 килограммов — лучше, чем 110, а 110 — лучше, чем 125. Держитесь!
Возможно, также стоит обсудить со своим врачом лекарства и процедуры для похудания. Это особенно оправдано, если из­быточный вес влияет на ваше здоровье. Избыточный вес и тем более ожирение повышают риск возникновения почти всех известных заболеваний, в том числе трех наиболее опасных: сердечно-сосудистых, диабета и рака. Вы не должны винить себя за то, что не способны похудеть только с помощью изме­нения образа жизни. Это все равно, что человек с заболеванием сердца будет чувствовать вину за то, что не может остановить развитие болезни без лекарств, или онкологический больной будет пытаться вылечиться лишь с помощью диет и упраж­нений.

( Читать дальше )

Поддерживая вес, вы можете заметить, что ино­гда голод усиливается. В такие моменты нужно увеличить потребление овощей и постных белковых блюд. Съедая большее количество «правильной» пищи, вы автоматически съедаете меньше вредной, и вам будет легче поддерживать вес. Помните, что просто сокращение количества калорий может сильно обострить чувство голода, так как будут задей­ствованы системы противодействия снижению веса. Чтобы сохранить результаты похудания, всегда лучше добавлять, нежели вычитать. Ешьте больше сытной пищи, чтобы она заменила ту, от которой полнеют.

Стью в свои 60 лет при росте 1 метр 83 сантиметра весил 134 килограмма. Его индекс массы тела, равный 40, делал его кандидатом на хирургическую операцию, но он хотел похудеть, не ложась под нож. Талия Стью — 137 сантиметров, давление — 140/90, уровень сахара в крови натощак — 110. Он принимал огромное количество лекарств, в том числе четыре разных препарата для снижения артериального давления, и все они не работали. Когда он пришел ко мне, его глаза были налиты кровью, он с трудом понимал, что я ему говорил. Иногда я за­давал ему вопрос, и он просто смотрел мимо меня, не понимая, что я жду ответа.

( Читать дальше )

После перелета через несколько часовых поясов мозг и ор­ганизм выпадают из привычного режима сна и бодрствования. Если вы часто летаете, смена часовых поясов может помешать вам сбросить вес. Обычно для привыкания к новому режиму сна и бодрствования требуется по одному дню на каждый ча­совой пояс. Вашему организму отдых требуется в привычное время, поэтому вы не можете заснуть по новому графику. Из-за этого днем усиливаются усталость и голод.

( Читать дальше )

Уверен, вы не найдете подобную главу в книгах, посвя­щенных диетам, так как большинство диетологов вводят вас в заблуждение. Вас хотят убедить, что соблюдать диету — это просто. Но это совсем не просто, если вы имеете какие-то скры­тые проблемы со здоровьем, которые, несмотря на все усилия, мешают вам изменить пищевое поведение и больше двигаться. Если вы изменили рацион и образ жизни согласно моим со­ветам, но при этом сбросили совсем небольшой вес, или вам постоянно приходится бороться с голодом, причина в чем-то другом. Не в ваших действиях, а в состоянии вашего организма.

( Читать дальше )

Примерно половина из тех, кто приступает к упражнениям, прекращает их выполнять до истечения 6 месяцев. Я хочу, что­бы эти упражнения стали частью вашей жизни. Поэтому я дам несколько советов.
Не занимайтесь ради тщеславия. Найдите причину для занятий, не связанную с вашим весом или формой. Исследо­вания Мичиганского университета показали, что женщины, выполнявшие упражнения лишь для приведения себя в форму или ради похудания, занимались этим примерно на 40% реже, чем женщины, которые приступили к упражнениям по другим причинам (например, для снятия напряжения, повышения на­строения или поддержания уровня двигательной активности). Подумайте о приятных вещах, сопровождающих этот процесс. Вам нравится природа? Тогда раз в день стоит гулять в парке. Вам нравится общаться с друзьями? Гуляйте с друзьями по вечерам. Вам нравится достигать целей? Намечайте их и пы­тайтесь выполнить.

( Читать дальше )

Делайте упражнения утром. Для большинства людей это наилучшее время, так как утром редко происходит что-то непредвиденное. Вам просто придется встать на несколь­ко минут пораньше и выполнить несколько упражнений. Позже днем могут вмешаться какие-то непредвиденные обстоятельства (ребенок заболел и его нужно забрать из школы, приходится задержаться на работе, супруга просит заехать по дороге домой в магазин, другу потребовалась помощь и т. д.). Если вы занимаетесь утром, то на весь день заряжаетесь позитивом (вы довольны своими действиями и результатами), благодаря чему с большей вероятностью будете выбирать правильную еду. Не забываем для чего все это, мы не только поддерживаем форму, но и худеем.
Делайте упражнения незадолго перед едой. Если вы вы­полняете упражнения утром, сначала немного перекусите. Если занятия происходят позже днем, то лучшее время — за час или два до еды. В противном случае голод может чрез­мерно усилиться, и вы перечеркнете все свои достижения, съев булочку.

В ДВУХ СЛОВАХ
В Нью-Йорке в фитнес-центрах знают, что людям неудоб­но посещать те центры, которые находятся дальше, чем в 12 кварталах от дома или работы. Поэтому они делают щедрые предложения тем новым клиентам, которые живут далеко. По­чему? Они хотят, чтобы вы заплатили первый взнос, прозани­мались месяц или два и больше не появлялись. Если вы хотите посещать фитнес-центр, выберите ближайший, даже если там не самый лучший комплект оборудования.

Давайте обсудим, как добиться успеха на этапе 1. Поставьте себе цель ходить примерно 30 минут в день. Я говорю не о по­лучасовой прогулке (хотя если у вас есть желание гулять по полчаса ежедневно — это хорошо). Я говорю о многочисленных 5-10-минутных передвижениях по городу и использую слово «ходить» в широком смысле. Работа на приусадебном участке, уборка или активные игры с детьми и домашними животными тоже считаются передвижениями.
Результаты исследований подтверждают, что регулярные короткие всплески активности, вроде уборки квартиры, работы на земле и ходьбы, со временем могут привести к значитель­ному снижению веса. Эти разнообразные «упражнения», если они регулярны, могут быть настолько же эффективны, как поход в фитнес-центр и ходьба на беговой дорожке в течение 90 минут в день.

( Читать дальше )

Вы станете больше ходить днем, например пользоваться лестницей вместо лифта и ездить на велосипеде, а не на машине. Когда это станет нормой, вы иногда будете переходить на быстрый шаг, чтобы повысить двигательную активность и стабилизировать уровень лептина.