У вас есть хороший велосипед, у вас есть правильная одежда и у вас есть правильный настрой! Как теперь все это объединить, что бы похудеть?

Велосипед как и любой другой инструмент спортивный, имеет совершенно определенные способы использования в разных целях. Я расскажу о том, как получить сильное здоровое сердце, и стройное красивое тело.

Все что я пишу, мой личный опыт. Помните о том, что велосипед как и любой другой вид активного отдыха дает определенную нагрузку на сердце. Не худейте на велосипеде если у вас проблемы с сердцем!

И так, вот каким простым правилам надо следовать для похудения:

1. Кататься надо пять дней в неделю.
Я катаюсь с понедельника по пятницу, суббота и воскресенье идут на восстановление. В эти два дня очень желательно сходить на массаж ног и спины. Это одно из обязательных требований, только регулярные нагрузки имеют смысл.

2. Выбирайте маршруты по способностям.
Я когда начинал серьезно худеть на велосипеде, ставил перед собой цели в виде определенных маршрутов. Первой целью был круг в 16км включающий в себя шоссе прямое, подъемы в гору и спуски. Первое время, в гору я закатывал велосипед руками. Просто не хватало сил заехать. Каждый день подъезжая к дурацкому подъему очень крутому, слезал и закатывал. Ни в коем разе не разворачивайтесь и не плюйте на мероприятие. Если нет сил, идите пешком, но не сдавайтесь! Если велосипед для вас в новинку, для начала выбирайте небольшие круги по 5км по ровному месту.

3. Жиросжигание дает переменная нагрузка.
Если вы обратили внимание в спортзале, то все тренажеры аэробной нагрузки, в режиме жиросжигания дают нагрузку дозировано. Это делается от того, что жиросжигание происходит в период восстановления после сильной нагрузки. В нашем случае, ваш маршрут должен включать подъемы и спуски. На подъеме вы выжимаете из себя все соки, и на спуске отдыхаете. Очень важно что бы ваш маршрут состоял не из равномерного педаляжа, а со сложным рельефом.

4. Следите за пульсом.
Купите кардиомонитор, это первоочередная важность, иначе не заметите как сердечко зашкалит и ничего хорошего из затеи похудения не выйдет! Установите в нем зоны пульса и если он будет подавать тревожные сигналы постарайтесь снизить нагрузку. Не останавливайтесь резко. Слезте с велосипеда и пройдитесь рядом пока сердечный ритм не выйдет из зоны риска.

5. Выбирайте правильную тактику.
Хитрости правильной езды на велосипеде, я расскажу позже. Но просто имейте ввиду, проехать маршрут гораздо проще когда вы с велосипедом на ты! Когда вы знаете какая передача какие возможности вам даст. Замыкайте амортизаторы на асфальте, вставайте с седла только в крайнем случае. Не замыкайте суставы (локти чуть согнуты, колено до конца не разгибаем). Указательные пальцы всегда на тормозах, это даст вам и возможность тормозить немедленно, и не даст плотно сжать кулаки, что очень часто бывает у новичков, от чего бывает нарушение кровообращения и утомляемость кистей.

6. Используйте энергию из жира.
В ваших жировых запасов энергии хватит на освещение маленького городка в течении трех месяцев. Вся проблема в том, как до нее добраться. Наша печень вырабатывает вещество помогающее брать энергию из жировых клеток, это вещество можно принимать и дополнительно. Пейте L-Carnitine, это безопасное вещество. Пить надо через час после еды и минут за 20 до поездки. Почитайте информацию по ссылке, все предельно четко расписано. Однако НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пейте дополнительных жиросжигателей. Есть так называемые кофеиновые таблетки, ускоряющие метаболизм. Это не наш метод! Только природные механизмы, и никаких усилителей. Максимум, что я могу одобрить это аминокислоты для улучшенной циркуляции кислорода в крови.

7. Слушайте в пути музыку.
Купите хороший спортивный плеер. который не боится пота и который можно прополоскать после катания. Заполните его хорошей ритмичной музыкой, и сможете существенно повысить свою производительность! Много раз в момент нагрузки музыка выручала абстрагироваться от усталости и сконцентрироваться на выполнении задачи, а не на жалении себя.