У вас есть хороший велосипед, у вас есть правильная одежда и у вас есть правильный настрой! Как теперь все это объединить, что бы похудеть?

Велосипед как и любой другой инструмент спортивный, имеет совершенно определенные способы использования в разных целях. Я расскажу о том, как получить сильное здоровое сердце, и стройное красивое тело.

Все что я пишу, мой личный опыт. Помните о том, что велосипед как и любой другой вид активного отдыха дает определенную нагрузку на сердце. Не худейте на велосипеде если у вас проблемы с сердцем!




( Читать дальше )

Для того что бы похудеть, вам надо полностью изменить свою жизнь. Это ваш образ жизни привел вас к полноте. Не враги вам подбрасывают в рот плюшки. Не гномики тайком приклеивают на бока сало. Это все вы сами и ваш образ жизни.

Прежде чем вкладываться в похудение, задайте себе вопрос. А готовы ли вы измениться? От этого зависит эффективность всех ваших дальнейших действий. Я по себе знаю, желание похудеть возникает спонтанно в ответ на какую-либо ситуацию. Вроде отсутствия вещи нужного размера. Или просто на вас не шьют того что вам нравится. А потом возврат в привычное окружение и все вернулась на круги своя.

Так вот, а хотите ли вы похудеть?



( Читать дальше )

Вот что вы должны знать о похудении: Вы мрожете похудеть на 10кг за десять дней. Вы можете похудеть на японской диете. Вы можете похудеть без диет. Вы можете похудеть катаясь на велосипеде.

Но, вы не можете похудеть бесплатно!

Похудение это траты, соизмеримые с теми, что ушли на ваш лишний вес. Вам придется платить за одежду, за инвентарь, за спорт залы и пр. Это дополнительные траты. Деньги на это можно взять из бюджета на еду. Ешьте так, как это необходимо, но не сверх нормы. Есть известные таблицы по калорийности продуктов, и по нормам потребления. Приведите свой рацион в соответствие этим нормам, и увидите как у вас будет уходить меньше денег в унитаз.

Спорт это красиво, велоспорт, очень красиво! Обязательно, для того, что бы похудеть на велосипеде надо ощущать себя причастным к этой красоте. Для этого нужен хороший велосипед, и удобная, красивая одежда.



( Читать дальше )

Я уже как-то писал, о том как похудеть на велосипеде, но то была общая статья. А сейчас, я думаю что я расскажу вам о том, как действительно добиться того же чего и я. Я действительно похудел. И вот моя история.


Я всегда был пухлым мальчиком, сколько себя помню, однако это ни как не виляло на мою социальную жизнь. У меня много друзей, я отлично проводил с ними время. И моя полнота не составляла никаких проблем. Отчасти, это меня и сгубило. В один момент, мой брак развалился, я остался один, и наступила апатия. Ну думаю, шоппинг меня взбодрит! Пошел в магазин, что бы купить себе игровую приставку, зашел, смотрю на полки. Все такое классное. А в витрине зеркало, и взгляд соскользнул с приставок, на мое отражение. Себя-то я видел сто раз, и ничего бы не изменилось, если бы не плакат за спиной.

( Читать дальше )

Есть еще кое-что, что вам, скорее всего, не понравится. Боль­шинство людей снова набирают около 10 % потерянного веса. Например, если вы сбросили 10 килограммов, вы можете снова набрать 1-1,5 килограмма. Хотя авторы диет и не признают данный факт, но все, сбросившие вес, после этого снова не­много полнеют. Это нормально и случается почти со всеми вне зависимости от того, насколько усердно люди следовали пред­писаниям относительно питания и выполняли упражнения.

( Читать дальше )

Это еще один маленький неприятный секрет о диете, кото­рый никто вам не откроет. Почти все люди, которые худеют, затем набирают вес и опять теряют его. И так много, много раз.
Мало кто, сбросив 30 килограммов, остаются в том же весе всю оставшуюся жизнь. Чаще изменения веса напоминают скачки вверх и вниз на кардиограмме. Люди прибавляют полтора килограмма, принимают меры, и вес уходит. Набирают один килограмм, опять что-то меняют и снова теряют его. И так все время.
Чтобы сбрасывать набранные килограммы, следуйте сле­дующим советам.


( Читать дальше )

Некоторые обзоры показывают, что 80% людей, сбросив­ших вес, в течение следующего года полностью или частично набирают его снова. Я хочу, чтобы вы попали в другую кате­горию — к тем людям, о которых мы редко слышим. Я хочу, чтобы вы оказались среди тех 20%, кто удерживает достигну­тые результаты. Чтобы преуспеть в этом, используйте предла­гаемую программу по удержанию новых весовых показателей.
Первым шагом в направлении долговременного похудания будет определение момента, когда нужно перестать худеть и приступить к программе по поддержанию своего нового веса.

( Читать дальше )

Вам интересно, почему люди сбрасывают большой вес и за­тем набирают его снова? Отчасти это объясняется физио­логическими, а отчасти психологическими причинами. Ваш организм сопротивляется потере веса из-за изменений, которые я указывал ранее. После этого вы набираете пару килограм­мов, чтобы уровень лептина пришел в равновесие, и начинаете волноваться. Затем вы едите большой десерт, на следующий день встаете на весы, видите, что опять прибавили, и расстраи­ваетесь. Теперь вы опять голодны каждый день, так как сопро­тивление насыщению вернулось. Вам кажется, что ничего из сделанного не помогает, и вы перестаете понимать, зачем нужно прикладывать столько усилий. Вы сдаетесь.
Таковы причины данного цикла. Физические и психологи­ческие.

( Читать дальше )

Питайтесь согласно рекоменда­циям, предложенным в данном блоге, в течение рабочей недели, на выходных, в отпуске и на праздниках. Не следует придерживаться их лишь «иногда» или «часто».
Например, многие люди любят делать свободные от ограничений дни или выбирают пищу, которую можно есть сколько угодно. Они твердо придерживаются диеты по рабочим дням, а в вы­ходные устраивают пиршество. Для некоторых это проходит безболезненно, но вы можете повредить свой датчик уровня топлива, из-за чего в начале недели вы испытаете сильный голод и не сможете удержаться от сладкого десерта или крахмалистой нищи. Исследования показывают, что лучших результатов добиваются те, кто вне зависимости от ситуации соблюдает правила диеты.


( Читать дальше )

Когда пациенты, по­вторно набравшие вес, приходят ко мне, я всегда спрашиваю: «Что изменилось?» Что-то должно было измениться. Один получил повышение по службе, другой переехал, третий родил ребенка. У этого заболел член семьи, а этот повредил колено и не смог полноценно двигаться. Когда что-то меня­ется в вашей жизни, будьте внимательны. Именно в такое время выше всего вероятность оступиться.