Держитесь подальше от людей, которые кри­тикуют вас за избыточный вес, и поддержи­вайте отношения с теми, кто положительно отзывается о ваших успехах по части сниже­ния веса. Многие люди по разным причинам захотят, чтобы вы набрали вес снова, — и они даже не будут признаваться в этом сами себе. Кое-кто может просто позавидовать; один вид того, как вы сбрасываете вес, будет вызывать у них мучительное осознание собственной туч­ности. Ваша законная половина может испу­гаться того, что ваша новая фигура станет привлекать повышенное внимание противопо­ложного пола.
Если у вас есть близкий друг, который одоб­рительно относится к вашим намерениям, по­думайте о том, чтобы заняться снижением веса вместе. Гораздо веселее гулять на свежем воз­духе и читать эту книгу в компании с едино­мышленником! К тому же вы сможете опереть­ся на поддержку друг друга.
Другим способом получения социальной под­держки могут стать знакомства через ин­тернет, завязать которые можно на сайте Худеем вместе

Используйте дневник или календарь, чтобы фиксировать результаты борьбы с пищевыми привычками. После каждой успешной недели откладывайте деньги на подарок, который вы сделаете себе в будущем.

Представьте: вы проснулись утром, спустили ноги с кровати и ощутили под ними ледяной пол. Чтобы избежать этой проблемы в буду­щем, вы перед отходом ко сну поставили у кровати тапочки. На следующее утро вы про­снулись, а тапочки ждут вас. В результате температура пола вас больше не беспокоит. Применительно к питанию то же самое мож­но сделать, если укомплектовать холодильник полезными продуктами и очистить его от все­го, что может повредить здоровью, или запла­нировать заранее, чем вы будете лакомиться на праздничном ужине. Я часто советую па­циентам выпить белковый коктейль перед тем, как, например, отправиться на свадьбу, и за праздничным столом налегать только на сала­ты и овощи, а курицу в сыре или нашпигован­ную салом говядину лишь попробовать.

 
Для того чтобы избавиться от привычки, вам нужно сначала определить, что именно прово­цирует ваши модели поведения. Ваши пище­вые привычки определяются не только при­страстием к вкусовым ощущениям, которые вы находите приятными. Они провоцируются определенными эмоциями или ситуациями в вашей жизни.

( Читать дальше )

Самое трудное в жизни — это изменить усто­явшиеся привычки, даже когда вы знаете, что именно в них корень ваших проблем. По­ведение человека — не рубильник, который можно включить и выключить по желанию. Любые привычки покидают нас медленно, и на этом пути вы неизбежно наделаете немало ошибок.

Единичная ошибка — это промах, и мы про­сто обречены на промахи в процессе выработ­ки новых привычек. Непрерывная цепь про­махов или регулярное и многократное их по­вторение называется рецидивом. Если оставить рецидивы без внимания, они приведут к пол­ному поражению или отказу от желания из­мениться. Исследования показывают, что ра­зорвать цикл «промах-рецидив-поражение» легче всего на стадии превращения промахов в рецидив. В этой главе вы научитесь предот­вращать рецидивы, изучив модели поведения, которые становятся препятствиями на выбран­ном вами пути.

( Читать дальше )

Случается, внезапно в конце недели «назревает» корпоратив, а так хочется надеть именно то коктейльное платье, которое особенно подчеркнёт твои глаза и в нём ты будешь неотразима, только одна маленькая неувязочка — платье то стало мало!!! Так какая же альтернатива? Посмотреть что-нибудь попроще и посвободнее, хотя!? Можно привести себя в форму и избавиться от 4-5 лишних кг в кратчайшие сроки совершенно без какого бы то ни было вреда для здоровья.


( Читать дальше )

Однажды, известная нам личность, пользуясь моей безграничной любовью, рассказала, а потом, соответственно и подсадила меня на гречневую диету.
Вообще, я вам скажу, что такое диета? Это страшное слово сразу ограничивает нас в еде, посидев пару раз на диете мы начинаем ее ненавидеть и жалеть свое мягкое и нежное тельце.
Хотя «Диета» — не есть ограничение, но есть правильное распределение пищи!
Так о чем это я? Ах да, подсадила меня Диана на гречку. В то время я гречку любила (!) и подумала, что будет легко все, но…
суть гречневого питания состоит вот в чем:
Гречка не варится, а заливается на ночь кипятком или кефиром. К утру она разбухает и становится съедобной. Никакой соли! И вот этой гречкой питаться надо каждый день на протяжении недели.
Думаете, легко? Нет! Теперь я ненавижу гречку((
Хватило меня на три дня…
Запивать гречку можно 1% кефиром, но не больше 1 литра в день. Разрешается съесть пару яблок зеленых.

Плюсы конечно есть) Во-первых, без соли быстро очень уходить вода, бегать я стала чаще)))
Во-вторых, на второй день уже не было 2кг.
В-третьих, я вообще бы от нее отвыкла, но… мне это оказалось не по силам.

Минусы — теперь я люблю гречку, но ровно до того момента, как начинаю ее есть.

Так как минусов меньше, чем плюсов — энтузиасты, вперед и с песней!

Кстати, могут быть противопоказания в виде проблем с желудком и всего такого!