У вас есть хороший велосипед, у вас есть правильная одежда и у вас есть правильный настрой! Как теперь все это объединить, что бы похудеть?

Велосипед как и любой другой инструмент спортивный, имеет совершенно определенные способы использования в разных целях. Я расскажу о том, как получить сильное здоровое сердце, и стройное красивое тело.

Все что я пишу, мой личный опыт. Помните о том, что велосипед как и любой другой вид активного отдыха дает определенную нагрузку на сердце. Не худейте на велосипеде если у вас проблемы с сердцем!




( Читать дальше )

Для того что бы похудеть, вам надо полностью изменить свою жизнь. Это ваш образ жизни привел вас к полноте. Не враги вам подбрасывают в рот плюшки. Не гномики тайком приклеивают на бока сало. Это все вы сами и ваш образ жизни.

Прежде чем вкладываться в похудение, задайте себе вопрос. А готовы ли вы измениться? От этого зависит эффективность всех ваших дальнейших действий. Я по себе знаю, желание похудеть возникает спонтанно в ответ на какую-либо ситуацию. Вроде отсутствия вещи нужного размера. Или просто на вас не шьют того что вам нравится. А потом возврат в привычное окружение и все вернулась на круги своя.

Так вот, а хотите ли вы похудеть?



( Читать дальше )

Вот что вы должны знать о похудении: Вы мрожете похудеть на 10кг за десять дней. Вы можете похудеть на японской диете. Вы можете похудеть без диет. Вы можете похудеть катаясь на велосипеде.

Но, вы не можете похудеть бесплатно!

Похудение это траты, соизмеримые с теми, что ушли на ваш лишний вес. Вам придется платить за одежду, за инвентарь, за спорт залы и пр. Это дополнительные траты. Деньги на это можно взять из бюджета на еду. Ешьте так, как это необходимо, но не сверх нормы. Есть известные таблицы по калорийности продуктов, и по нормам потребления. Приведите свой рацион в соответствие этим нормам, и увидите как у вас будет уходить меньше денег в унитаз.

Спорт это красиво, велоспорт, очень красиво! Обязательно, для того, что бы похудеть на велосипеде надо ощущать себя причастным к этой красоте. Для этого нужен хороший велосипед, и удобная, красивая одежда.



( Читать дальше )

Я уже как-то писал, о том как похудеть на велосипеде, но то была общая статья. А сейчас, я думаю что я расскажу вам о том, как действительно добиться того же чего и я. Я действительно похудел. И вот моя история.


Я всегда был пухлым мальчиком, сколько себя помню, однако это ни как не виляло на мою социальную жизнь. У меня много друзей, я отлично проводил с ними время. И моя полнота не составляла никаких проблем. Отчасти, это меня и сгубило. В один момент, мой брак развалился, я остался один, и наступила апатия. Ну думаю, шоппинг меня взбодрит! Пошел в магазин, что бы купить себе игровую приставку, зашел, смотрю на полки. Все такое классное. А в витрине зеркало, и взгляд соскользнул с приставок, на мое отражение. Себя-то я видел сто раз, и ничего бы не изменилось, если бы не плакат за спиной.

( Читать дальше )

Упражняйте сердечную мышцу: аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка — это научное название процесса, который ускоряет частоту сердеч­ных сокращений настолько, чтобы обеспечить достаточной нагрузкой сердечную мышцу. В древности люди были просто вынуждены тратить энергию на аэробные упражнения. Ко­нечно, если за вами гонится саблезубый тигр, это достаточно серьезный повод, чтобы перей­ти на бег. Сегодня нам приходится самим за­ставить себя совершить прогулку, пробежку или заняться каким-нибудь другим видом аэробных упражнений.
ФИЗКУЛЬТУРА — ЭТО ЗДОРОВОЕ ПРИСТРАСТИЕ
Занимаясь в среднем 1 час в день, вы сможете осла­бить тягу к вредным продуктам, вызванную стрессами в вашей жизни. Хотите верьте, хотите нет, но если вы не пожалеете времени на физкультуру, то сможете из­менить себя, свою реакцию на стресс, а также изме­нить людей и вещи, которые у вас этот стресс вызы­вают.
Аэробные упражнения основаны на длитель­ных непрерывных движениях крупных мышц, которые усиливают приток кислорода в сер- дечно-сосудистую систему и повышают часто­ту сердечных сокращений по меньшей мере до 50 % от максимальной частоты сердечных со­кращений. Длительность упражнений долж­на составлять как минимум 20 минут. А те­перь займемся определением вашего индиви­дуального показателя целевой частоты сердечных сокращений (ЦЧСС).

( Читать дальше )

Исследователи из университета Корнелла попросили некоторых первокурсниц взвеши­ваться каждый день, а других — только дважды — в начале семестра и в конце. В конце семестра те, кто взвешивался ежедневно, не прибавили в весе, а те, кто не взвешивался, набрали от 2 до 4 килограммов.
Почему ежедневное взвешивание помогло? Несмотря на то что исследователи не предоставили студенткам ин­формацию о диетах и упражнениях, те девушки, которые ежедневно вставали на весы, самостоятельно нашли способы поддерживать свой вес. Когда девушки отмечали прибав­ление, они либо ели меньше, либо двигались больше. Они отказывались от закусок, от десерта, уменьшали порции или делали больше упражнений. Они не считали калории, но результаты взвешиваний постоянно подталкивали их в нужном направлении.

( Читать дальше )

Чтобы сохранить результаты похудания после набора перво­начальных 10 % массы тела, делайте следующее.
Постоянно ищите возможность больше ходить в течение дня. Это наилучший из известных мне способов для преодоления застоя и поддержания ново­го веса. Двигательная активность, судя по всему, не дает низкому уровню лептина повысить эффективность работы мышц. В итоге ваш метаболизм больше не может тормозить снижение веса. Вес некоторых моих пациентов застыл на определенной отметке. После того как они начали регулярно делать упражнения, то пережили еще один этап похудания, вновь достигнув равновесия.

( Читать дальше )

Это еще один маленький неприятный секрет о диете, кото­рый никто вам не откроет. Почти все люди, которые худеют, затем набирают вес и опять теряют его. И так много, много раз.
Мало кто, сбросив 30 килограммов, остаются в том же весе всю оставшуюся жизнь. Чаще изменения веса напоминают скачки вверх и вниз на кардиограмме. Люди прибавляют полтора килограмма, принимают меры, и вес уходит. Набирают один килограмм, опять что-то меняют и снова теряют его. И так все время.
Чтобы сбрасывать набранные килограммы, следуйте сле­дующим советам.


( Читать дальше )

Некоторые обзоры показывают, что 80% людей, сбросив­ших вес, в течение следующего года полностью или частично набирают его снова. Я хочу, чтобы вы попали в другую кате­горию — к тем людям, о которых мы редко слышим. Я хочу, чтобы вы оказались среди тех 20%, кто удерживает достигну­тые результаты. Чтобы преуспеть в этом, используйте предла­гаемую программу по удержанию новых весовых показателей.
Первым шагом в направлении долговременного похудания будет определение момента, когда нужно перестать худеть и приступить к программе по поддержанию своего нового веса.

( Читать дальше )

Вам интересно, почему люди сбрасывают большой вес и за­тем набирают его снова? Отчасти это объясняется физио­логическими, а отчасти психологическими причинами. Ваш организм сопротивляется потере веса из-за изменений, которые я указывал ранее. После этого вы набираете пару килограм­мов, чтобы уровень лептина пришел в равновесие, и начинаете волноваться. Затем вы едите большой десерт, на следующий день встаете на весы, видите, что опять прибавили, и расстраи­ваетесь. Теперь вы опять голодны каждый день, так как сопро­тивление насыщению вернулось. Вам кажется, что ничего из сделанного не помогает, и вы перестаете понимать, зачем нужно прикладывать столько усилий. Вы сдаетесь.
Таковы причины данного цикла. Физические и психологи­ческие.

( Читать дальше )